Irklavimo treniruoklis TOORX ROWER COMPACT

🚴‍♀️ 4 savaičių treniruočių planas su Toorx BRX-35 🎯 Tikslas: Gerinti ištvermęDeginti riebalusSustiprinti širdies-kraujagyslių sistemąPalaikyti kasdienį aktyvumą🗓️ 1 savaitė – įsivažiavimas (adaptacija) Tikslas: įjungti organizmą, aktyvinti kraujotaką, priprasti prie treniruoklio.Treniruotės dažnis: 3x per savaitę Trukmė: 20–25 min Pasipriešinimo lygis: 2–4 lygisLaikas Veikla 0–5 min Įšilimas (pasipriešinimas 2) 5–15 min Pastovus tempas (pasipriešinimas 3) 15–20 min Lėtas tempas (atsistatymas) 20–25 min Tempimo pratimai nuo treniruoklio🗓️ 2 savaitė – aktyvacija + intensyvumo pradžia Tikslas: pradėti kaitalioti tempą, aktyvuoti riebalų deginimą.Treniruotės dažnis: 4x per savaitę Trukmė: 25–30 min Pasipriešinimo lygis: 3–5Laikas Veikla 0–5 min Įšilimas 5–20 min Intervaluoti tempai: 1 min greičiau / 2 min lėčiau 20–25 min Pastovus lėtas tempas 25–30 min Tempimo pratimai🗓️ 3 savaitė – riebalų deginimo zona + ištvermė Tikslas: ilginti treniruotės trukmę, palaikyti širdies ritmą 120–140 bpm.Treniruotės dažnis: 4–5x per savaitę Trukmė: 30–40 min Pasipriešinimo lygis: 4–6Laikas Veikla 0–5 min Įšilimas 5–30 min Pastovus vidutinis tempas 30–35 min Greitesnis tempo užbaigimas 35–40 min Atsistatymas + kvėpavimas🗓️ 4 savaitė – HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) Tikslas: maksimalus kalorijų deginimas, greitesnis progresas.Treniruotės dažnis: 3–4x per savaitę Trukmė: 25–35 min Pasipriešinimo lygis: 5–8Laikas Veikla 0–5 min Įšilimas (žemas lygis) 5–25 min 30 sek greitai (lygis 7–8) / 1 min lėtai (lygis 4) – kartoti 10–12 kartų 25–30 min Lėtas atsistatymas 30–35 min Tempimo pratimai, kvėpavimas✅ Papildomi patarimai: Visada stebėk pulsą – laikyk jį 60–80 % savo maksimalaus širdies ritmo.Nepamiršk hidratacijos – vanduo prieš ir po treniruotės.Derink su mityba ir poilsiu – geriausi rezultatai, kai viskas sinchronizuota.